Szkoła Podstawowa nr 122 w Łodzi

Podczas spotkań on-line uczniowie z klas 4 - 8 otrzymali dużą dawkę wiedzy dotyczącej wody, jej właściwości i odpowiedniego nawodnienia podczas aktywności fizycznej. Zapoznali się z ciekawymi filmami instruktażowymi i materiałami szkoleniowymi. Przez okres jednego tygodnia musieli monitorować  codzienną ilość wypitej wody. 

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z PICIA WODY:

• Woda utrzymuje prawidłowe PH organizmu.
• Oczyszcza organizm ze szkodliwych toksyn.
• Przyspiesza metabolizm (odpowiada za prawidłowe uwodnienie komórek).
• Działa przeciwbólowo (bóle głowy, bóle brzucha, migreny).
• Poprawia pracę mózgu i procesy umysłowe ( niedobór wody powoduje dekoncentrację i problemy z nauką).
• Chroni przed nowotworami. Odpowiednia ilość wody może uchronić nas przed rakiem pęcherza i jelit.
• Przyspiesza proces trawienia i zapobiega zaparciom. ( zwiększa zawartość błonnika i mas kałowych).
• Woda jest idealna w walce z kamieniami nerkowymi (nerki do prawidłowej pracy potrzebują odpowiedniej ilości wody, która flirtuje produkty przemiany materii).
• Jest kluczowa w okresie ciąży (środowisko płodu stanowią właśnie wody płodowe).
• Niedobór wody prowadzi do zaburzeń krążenia krwi.
• Dodaje energii i działa orzeźwiająco.
• Reguluje temperaturę ciała (szczególnie ważne dla sportowców).
• Nawilża skórę (nadaje jej jędrności i sprężystości - spłyca zmarszczki).
• Odpowiada za „nasmarowanie” narządów wewnętrznych i stawów.
• Chroni przed urazami (mózg, gałka oczna, płód).

ZAWARTOŚĆ WODY W POSZCZEGÓLNYCH CZĘŚCIACH CIAŁA:

Nerki-83%
Krew-83%
Mózg-75%
Mięśnie-76%
Kości-22%

WODA W TRENINGU – nawodnienie

Bardzo ważnym jest aby pamiętać o nawodnieniu już przed treningiem. Podstawą jest regularne spożywanie płynów (około 3l na dzień, ilość ta zależy od wieku, płci, pracy, aktywności fizycznej, wagi itd). Przed długim wybieganiem należy nawadniać się już dużo wcześniej pijąc małe ilości płynów. Wypijając na raz 1.5l wody wcale się nie nawodnimy, płyny po prostu przez nas „przelecą”. Przed biegiem wypij stopniowo około 500ml wody. Im trening dłuższy i intensywniejszy tym więcej płynów należy przyjąć. Najważniejsze aby podczas biegu, treningu nie poczuć pragnienie. Nie możemy doprowadzić naszego organizmu do stanu odwodnienia, ponieważ automatycznie nasza siła spada i tracimy ważne składniki i minerały. Przydatną rzeczą podczas treningu jest pas do biegania z bidonami na płyny. Małe butelki po 100ml potrafią być naprawdę przydatne podczas długich rozbiegań. Bez względu na to na jak długi bieg idę i jaką trasę wybieram, zawsze biorę ze sobą bidon z czystą niegazowaną wodą lub izotonikiem. Im lepiej jesteśmy nawodnieni, tym trening efektywniejszy

Uwaga! Odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po treningu zapobiega bolesnym skurczom mięśniowym.

DLACZEGO NAWODNIENIE JEST WAŻNE?

Podczas treningu biegowego, siłowego, cardio nasz organizm traci wodę z wydalanym potem, oraz wydychanym powietrzem. Starty te mogą prowadzić do odwodnienia, którego skutkami jest spadek wydolności i gorsze wyniki. Podczas każdego treningu, zwłaszcza w warunkach podwyższonej temperatury dochodzi do utraty wody a wraz z nią elektrolitów, mikroelementów i witamin. Odwodnienie o 2-3% obniża naszą wydolność tlenową o 10-20%, oraz szybkość i siłę o 8-10%.

Uwaga!  Poważnym skutkiem odwodnienia może być udar cieplny.